我們可以看得到，由於每個人得到足底筋膜疼痛的潛在原因各有不同，所以每個人所需要的治療方式不只需要個人化，復原的時間長短也有相當差異。雖然足底筋膜炎屬於自限性的疾病，但一般來說，若不做任何治療而只依賴休息來復原，康復時間少則六個月，多則長達兩年才會完全痊癒。也因此我們需要更有效的治療，而這需要醫師和病人雙方面的共同努力。

一般會出現在診所或醫院的足底筋膜疼痛病人，通常都是什麼方法都已經用盡才會來找醫師，但卻期待在看診後迅速改善。事實上專業的醫師靠著藥物、貼紮、物理治療以及局部注射確實能夠在短時間之內讓病人緩解疼痛；然而由於危險因子仍然存在，足底筋膜疼痛的復發是早晚的事。也因此，我在診間面對這樣的病人時，除了初步緩解病人的疼痛之外，我也會說服病人了解足底筋膜疼痛的病程，耐心配合為期六週的康復計畫。

關於足底筋膜疼痛的治療或預防在網路上隨處可見，各式的足部、小腿伸展方式以及按摩都強調可以緩解足底筋膜炎，但有些病患操作後反而更加疼痛；事實上，並不是這些這些伸展或按摩方式不對，而是在沒有經過醫師面對面的診斷下，病患並不曉得自己是處在足底筋膜疼痛的什麼階段，不同的階段當然得使用不同的治療方式，也因此若想要徹底擺脫足底筋膜疼痛的糾纏，除了接受專業醫師的診治之外還得有相當的耐心，因為治療的先後順序很重要！！我能夠理解足底筋膜疼痛的痛苦，想要迅速擺脫疼痛對日常生活的影響，但，千萬不要因為這個原因，所以擅自加速療程的進行，治療計畫並不是自助餐，哪個動作看起來順眼，就挑出來做做看。順序很重要！強調再多次也不為過。

足底筋膜疼痛和身體其他地方的受傷並沒有兩樣，一旦受傷之後，自體防衛機轉的啟動，周圍的軟組織或肌筋膜會變得僵硬疼痛，使得受傷的部位移動困難，順勢避免了進一步的受傷。然而如果沒有經過適當處理，即使受傷部位已經復原，周圍的軟組織仍會維持僵硬的狀態。而這些僵硬的軟組織因為僵硬無力而會導致我們再度受傷的惡性循環。也因此接下來的六週康復計畫，我們會把重點放在處理下肢的軟組織。

六週的康復計劃如大家所見從由醫師確診後開始起算，大致上可以分為四個階段，接下來我會依照各個階段先後描述。