警語：在開始閱讀這篇文章之前，首先得提醒大家，如果你已經是懷著小baby 的準媽媽，在開始嘗試運動之前，即使你已經具備了關於孕期運動的正確知識，請還是一定要諮詢過婦產科醫師了解是否有懷孕運動的禁忌並聽從醫師的指示後再開始運動喔！！

我們前兩篇已經談過，只要諮詢過婦產科醫師，沒有特殊禁忌症的健康孕婦，都應該積極從事運動以促進媽媽和寶寶的健康，那麼，健康的準媽媽們可能會想，那到底應該從甚麼運動開始呢?

首先，目前學界主流對於孕婦運動的目標建議如下: 基本上，不論孕前有無從事過運動，最終在孕期應該要達到的初階目標是中等強度的運動至少每天20~30分鐘，一個禮拜頂多休息一至兩天。

也就是說，包含孕前沒有運動習慣和肥胖孕婦，只要從低強度  短時間的輕度運動開始，都能夠隨著體能的進步再逐步增加運動強度和時間，慢慢達到上述目標。至於運動的形式則沒有特殊的限制，不論是快走、低衝擊有氧、游泳、健身車或是皮拉提斯，都是很好的運動方式。

然而，對於運動前已經有規律運動習慣的健康孕婦而言，這樣子的運動強度和方式是相對單調了點，因此針對這個族群的健康孕婦，美國運動醫學會建議只要是在孕前就已經有在從事的運動方式，包含跑步、球拍運動、肌力訓練以及稍加調整的瑜珈高強度都可以持續進行，甚至連高強度的運動只要經過婦產科醫師評估認可，仍然不需要因為懷孕而停止。只是要特別注意的是，當總運動時間超過45分鐘或是從事高強度運動，得特別注意運動空間溫度的調節，以及除了水分之外要記得適時補充卡路里，以避免低血糖的發生。

然而，並不是所有的運動都是適合健康孕婦的，尤其是容易造成身體碰撞的競技運動(格鬥、曲棍球、足球、籃球)，容易摔倒的項目(衝浪、滑雪、越野單車)，或是容易因為氣壓高低的變化而造成胎兒傷害的水肺潛水和高空跳傘，或是我們一在重複容易造成高體溫的熱瑜珈等等，以上這些運動由於穩定性的不足以及相對危險性較高，並不推薦健康的孕婦從事。

那至於孕前就已經是競技運動員的運動老手，因為職業生涯的關係，在整個孕期都需要做從事極高強度的運動，同時需要在產後盡快回到運動場。 因此，絕對需要時時刻刻在有專業人員的監督之下進行所有運動的項目，也因為運動強度的增加以及運動項目的複雜性，身為運動員的孕婦更需要注意高體溫、水分和卡路里的補充以避免體重過分減輕而影響到胎兒的生長。

我們接連三篇談了懷孕與運動的關係，了解了有哪些禁忌正的孕婦不適合一般運動、在孕婦運動期間有哪些症狀發生需要該馬上停止運動並就醫，以及本文談到的不同運動習慣的孕婦有哪些實際運動操作上的差異，希望孕婦準媽媽們都能夠動的安全又開心喔！